Що вибрати для боротьби з гіподинамією?

Що вибрати для боротьби з гіподинамією?

Сучасному городянинові бракує руху. Так і намагаємося сісти. На роботі — в офісне крісло, удома — на м'який диван, навіть переміщення з одного кінця міста в інший прагнемо здійснювати з мінімальними зусиллями, сидячи. Гіподинамія — наш бич. Ми розуміємо це і, якщо вистачає терпіння, заповнюємо пропуски в спортивних залах і на стадіонах.

Спорт вимагає повної напруги організму, а тому для підтримки здоров'я рекомендувати його не варто. Зовсім інша справа — фізкультура. Її призначення — не рекорди, а бадьорість і красива фігура. На ці цілі і "заточені" різні фізкультурні програми, що називаються загальним новомодним словом "фитнес".


Усе фитнес-предложения на "фізкультурному ринку" можна розділити на програми, що прийшли до нас із заходу і зі сходу, а також їх різні, іноді зовні екзотичні, поєднання.

  • Західні стилі орієнтовані на енергійних і рухливих людей, в основному "складаються" з ритмічних і швидких рухів.
  • Схід поспіху не любить, східні вправи повільні і плавні, добре знімають стрес.
  • Ті, кому нудна монотонність Заходу і бракує терпіння на східну неспішність, можуть обернути свій погляд на екзотичні і змішані програми.

Напевно, найвідоміша західна "школа" — це аеробіка. Добре прижилася на наших просторах, успішно пережила підйоми і падіння популярності. Маса її різновидів спрямована на різні "ділянки" людського тіла. Наприклад, степ в основному навантажує і формує стегна, сідниці і ноги; шейпінг "заточений" на загальний вигляд фігури; а силова аеробіка тренує м'язи.

Усі напрями розвивають витривалість, тренують проблемні зони і основні групи м'язів. Але не варто зупиняти на них увагу, якщо є проблеми з серцем і суглобами.

Аква-аэробика і усі її різновиди(аква-степ-аэробика, аквабокс, аквабилдинг, стрейчинг у воді і ін.) є комплексами вправ у воді — як в дрібній, так і в глибокій. Все "аква" відмінно підвищують загальний тонус, підтримують форму і сприяють зниженню ваги. Особливих протипоказань до зайняття немає.

Бол-тренинги — це зайняття з різними м'ячами: великими і маленькими, легкими і важкими, м'якими і щільними. Сприятливо впливають на координацію рухів, тренують м'язи і знімають стрес.

Пілатес припускає спокійне і точне виконання вправ з контролем дихання. Дуже ефективне зайняття, що дозволяє досить швидко побачити результат і зберегти його тривалий термін. Тренування проходять на підлозі, з використанням устаткування і на спеціальних тренажерах.

Програма тренує гнучкість, координацію рухів, покращує осанку і впливає на групи м'язів, які інші стилі "не дістають". Якщо є проблеми зі спиною, пілатес — хороший вибір.

Калланетика, або стрейчинг, є системою статичних вправ на розтягування і скорочення м'язів. Іншими словами, це — силова гімнастика. Як і будь-яке подібне зайняття вимагає терпіння і скрупульозності. Добре тренує зв'язки, суглоби, м'язовий каркас і гнучкість.


Зі східних програм, напевно, найпоширеніша — йога. У моді два її напрями: класична статична айенгара і динамічна аштанга. Остання — складніша. Йога підвищує загальний тонус і імунітет, покращує гнучкість і обмін речовин, знімає стрес. Що страждає захворюваннями хребта і суглобів займатися слід обережно.

Тайчи пропонує плавне безперервне рух-перетікання з однієї пози в іншу. Поз багато, займатися можна довго. Підвищує витривалість, тонус і гнучкість, виховує терплячість. Рекомендована для людей із захворюваннями дихального апарату.

Екзотичний винчун не вимагає від своїх послідовників ні стрибків, ні силових вправ. Нічого, окрім спостережливості і плавних рухів. Весело і незвично тренує реакцію і координацію рухів, покращує еластичність суглобів, знімає стрес. Суть зайняття в тому, щоб стоячи навпроти партнера, буквально "прилипнути" до нього, повністю копіюючи рухи тіла.

Коре-тренинг схожий на еквілібристику. Тільки не на натягнутому під куполом цирку дроті, а на спеціальній платформі, що коливається. Вправи можуть бути як силовими, так і танцювальній спрямованості. Небажано займатися, якщо є порушення вестибулярного апарату і часто трапляються судоми.

Що вибрати — вирішуйте самостійно. Головне, щоб вам сподобалося зайняття, а толк буде від будь-кого. Успіхів!