Давно відомо, що наша працездатність багато в чому залежить від нашого самопочуття. Для того, щоб бути в тонусі, треба якісно і своєчасно відпочивати. Але у сучасному світі впродовж робочого дня викроїти час на відпочинок не так-то просто. Тому почуття втоми переслідує нас день від дня. Що ж робити? Сьогодні ми розповімо, як швидко і ефективно позбавитися від втоми на роботі.
Розподіл часу
Доведено, що людина працює більше продуктивно в першій половині дня, розпочинаючи ж з обідньої перерви наростає і накопичується втома. Проте багато хто з нас вважає за краще вирішувати складніші, енерговитратні завдання не відразу по приходу на роботу, а відкладаючи їх на потім, якраз на пообідній час, коли сил стає значно менше. Тому перше, що слід зробити, щоб понизити стомлюваність на роботі - це грамотно розподілити час, а найскладніші завдання виконувати уранці.
Фізичне навантаження
Відомо, що кращим відпочинком є зміна діяльності, тому через кожну годину влаштовуйте собі передих. Причому такий передих повинен проходити не у комп'ютера за читанням новин, перевіркою соціальних мереж і іншого. Під час пауз слід пройтися по офісу або зробити декілька нескладних фізичних вправ. Добре допомагають зняти втому такі вправи:
- Для голови і шиї. Спершу розімніть шию - це поліпшить кровообіг мозку. Для цього по 15 разів нахиляйте голову вперед-назад і повертайте вправо-вліво. Після зімкніть руки замком на потилиці, виставивши лікті вперед. Активно давите потилицею і шиєю на руки. Повторіть кілька разів.
- Для очей. Якою б роботою ви не займалися, особливо якщо ви багато часу проводите за комп'ютером, велике навантаження йде на очі. Щоб зняти напругу і повернути зору гостроту, робіть наступне. Закрийте очі, прикроюйте повіки подушечками пальців, дуже легко натискаючи. Через декілька секунд приберіть руки, розплющте очі і інтенсивно моргніть. Відволікніться від монітора і постарайтеся сконцентрувати погляд на предметах, що знаходяться від вас на різній відстані : від дуже далекого до дуже близького. Обертайте очними яблуками управо - вліво, вгору - вниз. Ще раз інтенсивно моргніть.
- Спина і плечі. Нескладні, але прекрасно знімаючі напругу вправи можна зробити, навіть не встаючи із стільця. Сядьте рівно, опустіть руки вниз і обертайте плечима вперед 15-20 разів і назад стільки ж. Тепер підніміть руки вгору і поперемінно кожною з них спробуйте дотягнутися до стелі. Далі зімкніть пальці рук, виставивши руки долонями вгору, і робіть кругові рухи, нібито миєте стелю, по кілька разів в кожну сторону. Якщо у вас є можливість встати і усамітнитися, то можна зробити ще декілька вправ для хребта. Наприклад, добре розслабить спину вправа «кішка» - треба поперемінно вигинати і прогинати хребет. А ще можна звернутися до йоги і виконати нескладну, але ефективну асану «собака мордою вниз».
- Ноги. Іноді досить просто зняти туфлі і розім'яти ноги, що затекли, поворушивши ступнями і пальцями. А також можна покатати ногами пляшку або використати спеціальний портативний тренажер.
У обідню перерву не сидите в офісі, навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зарядить вас енергією на робочий день, що залишився.
Швидкий ефект
Іноді немає можливості робити фізичні вправи, а вас чекають важливі переговори, зустріч, і треба швидко повернути собі форму. У таких випадках можна скористатися експрес-методами відновлення. Ось деякі з них:
1. Дихальні вправи: глибоко вдихайте і повільно видихайте повітря. Поперемінно подихатимете кожною ніздрею.
2. Іноді втома і слабкість можуть бути симптомами обезводнення організму. Виправити це досить просто. Випийте півстакана теплої чистої води. Це допоможе поліпшити обмін речовин, і вже через декілька хвилин ви почуватимете себе набагато бадьоріше.
3. Умийте обличчя холодною водою, це здорово освіжає. Якщо немає такої можливості, наприклад, боїтеся зіпсувати макіяж, то можна змочити крижаною водою долоню і недовго потримати руку на області шиї і на потилиці.
4. Потримайте руки по холодною або літньою водою впродовж 30 секунд або хвилини - це допоможе підбадьоритися усьому організму.
5. Швидко підбадьоритися допомагає і кофеїн. Не даремно багато хто так любить випити за роботою чашку кави. Проте набагато ефективніша і корисніша чашка зеленого чаю з часточкою лимона і ложкою меду.
6. Можна випити настоянку або капсули з екстрактом женьшеню або елеутерокока - це прекрасні природні енергетики, стимулюючі ЦНС.
7. Допоможе і легке перекушування, наприклад, шматочок чорного шоколаду. Він покращує настрій і прекрасно заряджає енергією - правда, ненадовго. Якщо енергія потрібна на декілька годин, краще з'їжте фруктовий салат, банан або яблуко. Добре допомагають підбадьоритися і цитрусові.
